適度な昼寝で夜の眠りが深くなる|快適な眠りのエッセンス

昼食後は、お腹もいっぱいになり、どうしても眠くなってしまうもの。

そんな時は、思い切って昼寝をしてみましょう。

最近では、昼の休憩時間に昼寝の時間を導入している企業や学校もあるそうです。

昼寝をしたことによって、クラスの学力が向上したり、集中力がアップして仕事の効率が良くなるといった成果が出ているそうです。

また、昼食後の15分程度の昼寝は、夜の眠りをより深くする効果があるそうで、そうなれば一石二鳥ではないでしょうか。

忙しくても15分くらいだったら、昼寝の時間もとりやすくなるんじゃないでしょうか。

会社での昼寝を15分で起きる自信がないという方は、昼寝の前にカフェインを含んだコーヒーや緑茶などを飲むと、ちょうど15分くらいで脳が覚醒し、スッキリと起きられるそうです。

最近では、携帯用のコンパクトな枕など、昼寝グッズが色々と売っているので雑貨店やインテリアショップで自分にあった、昼寝アイテムを見つけてみるのも楽しいんじゃないでしょうか。

でも、あまり長く昼寝をすると、夜眠れなくなる危険があるので、

・昼寝の時間は15分くらいにする。

・昼間（2時から3時の間）にする。

・布団に入って寝るのは避ける（寝過ぎてしまう可能性が高くなる）

以上のことを注意して昼寝をすることが必要です。

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