不眠症ってなんだろう？|快適な眠りのエッセンス

まず、そもそも不眠、不眠症という呼び方がありますが、それぞれ、別の意味で使い分けされています。

不眠とは

　・一時的に何かの原因（例えば、大事な会議がある、大切な決定をしなければならないなど、特に緊張する状況）にあって、気分が落ち着かなく眠れないといったように、一時的に眠れなくなること

不眠症とは

　・一週間に2回以上、眠れない状態が1ヶ月以上、継続して続く状態。

それぞれ、眠れない状態にあるというのは同じなのですが、不眠が一時的なものであるのに対して、不眠症というのは長く続くものであるというように、一般的に使い分けされています。

不眠症の症状

不眠症の症状には様々なものがあるのですが大きく分けると、

・なかなか眠りに入ることができない「入眠障害」

・夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」

・朝、必要以上に早く起きてしまう「早朝覚醒」

・眠りが浅いため、十分な睡眠時間をとっていても眠気が残る

「熟眠障害」

と分類されます。

不眠症の原因

原因は人それぞれですが、一般的には

・体の不調（かゆみ、肩こり、冷え性など）や、

・アルコール（就寝前のアルコールは眠りを浅くするようです）

・環境の変化（職場の異動や、旅行など）

・ストレス

などがいわれていますが、最近は特にストレスで不眠症になる方が多いようです。

ストレスは自分でも自覚しないうちに溜め込んでしまいがちです。

ちょっとくらい疲れていても「自分は大丈夫！」と思って無理してしまう方も多いと思います。

もちろん生活していく上で、ストレスを完全に切り離すことはできないので、上手に外に逃がしていくことが必要です。

私のストレス解消法はズバリ！

何もしないことです。

どういうことかというと、１日５分でも１０分でも、テレビもパソコンも音楽もかけず、周りからの情報を遮断します。

そして、何も考えないようにします。

そうすることで、嫌なことが忘れられて、次に思い出した時には、頭の中にあったストレスの元となる出来事が少し小さくなります。

完全に消し去ることは難しい…ですが、やってみると意外とスッキリします。

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